Mất ngủ căng thẳng thần kinh, bị stress được là một bệnh lý phổ biến thường gặp ở rất nhiều người. Trong cuộc sống hiện đại như ngày nay, con người phải sống, làm việc trong môi trường áp lực và quá tải. Cộng thêm những yếu tố bên ngoài tác động tới hệ thần kinh như: ô nhiễm, sự ồn ào,… gây nên tình trạng stress ở nhiều người. Tuy nhiên, may mắn là có nhiều cách để giải tỏa căng thẳng, giảm ảnh hưởng của triệu chứng này lên cơ thể và trí óc chúng ta. Vậy đâu là liều thuốc giảm căng thẳng thần kinh hiệu quả? Cùng theo dõi bài viết này nhé.

Đâu là liều thuốc giảm căng thẳng thần kinh hiệu quả?

  • Thiền

Dành một vài phút mỗi ngày để thiền định giúp làm giảm mức căng thẳng của bạn. Đừng đổ lỗi cho lý do không có thời gian, thói quen này cần được nuôi dưỡng hàng ngày.

Đâu là liều thuốc giảm căng thẳng thần kinh hiệu quả-2

 

Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Y học Psychoneuroendocrinology, ½ số người tham gia chương trình thiền định 3 ngày, mỗi lần 25 phút đều cảm thấy ít căng thẳng hơn. Do vậy, ngay cả một vài phút thiền định mỗi ngày cũng có tác dụng giảm mức căng thẳng của bạn rất tốt.

  • Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục đã được chứng minh là liều thuốc giảm căng thẳng thần kinh hiệu quả, mặc dù các chuyên gia không biết chính xác cơ chế tác động của nó.

Các nghiên cứu từ Viện Karolinska ở Thụy Điển mới đây phát hiện ra rằng, tập thể dục tạo ra những thay đổi trong cơ xương giúp loại bỏ một chất gây căng thẳng có thể gây hại cho não. Nghiên cứu được thực hiện trên chuột, nhưng những phát hiện này có thể cho thấy mối liên hệ giữa tập thể dục và sức khỏe tâm thần của con người. Do vậy, đây chính là lý do bạn nên bắt đầu các chương trình tập thể dục, đi xe đạp hoặc đi bộ nhanh ngay từ bây giờ.

  • Dành nhiều thời gian ngoài trời

Hoạt động bên ngoài là một trong những cách nhanh chóng để làm giảm căng thẳng. Ánh sáng tự nhiên đã được chứng minh là giúp cải thiện tâm trạng, giảm tỷ lệ tử vong ở bệnh nhân ung thư, rút ngắn thời gian nằm viện ở bệnh nhân tim mạch. Nhiều loại mùi tự nhiên ở ngoài trời cũng liên quan đến việc giảm mức căng thẳng như môt số mùi hương hoa hoải hương, hoa hồng,…

Đâu là liều thuốc giảm căng thẳng thần kinh hiệu quả-3

 

  • Thư giãn sau giờ làm việc

Cơ thể cần thời gian sau giờ làm để ngắt kết nối với căng thẳng, nạp năng lượng cho tinh thần vào ngày hôm sau. Do vậy, bạn nên cô gắng tạo ra ranh giới rõ ràng giữa thời gian làm việc và thời gian cá nhân để giảm bớt mức độ lo lắng.

  • Nghỉ phép

Mặc dù nhiều người Mỹ có thời gian nghỉ phép, nhưng chỉ có 96% nhận ra tầm quan trọng của việc nghỉ phép, 41% người lao động làm việc vào tất cả các ngày nghỉ phép.

Đâu là liều thuốc giảm căng thẳng thần kinh hiệu quả-4

 

Việc nghỉ ngơi hợp lý là liều thuốc giảm căng thẳng thần kinh hiệu quả, điều này liên quan đến sức khỏe lâu dài. Những phụ nữ chỉ nghỉ phép mỗi 6 năm 1 lần hoặc ít hơn có thể tăng nguy cơ đau tim gấp 8 lần so với những người đi nghỉ ít nhất 2 lần/năm.

  • Ngủ đủ giấc

Theo Hiệp hội Tâm lý Mỹ, những người ngủ ít hơn 8 giờ mỗi đêm thường dễ có cảm giác bị tức giận, kích động. Họ cũng có nhiều khả năng gia tăng chứng căng thẳng.

Thêm vào đó, mất ngủ có thể làm tăng gấp đôi lượng norepinephrine, một loại hoocmon có thể làm tăng nhịp tim và lượng đường trong máu của bạn, theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Clinical Endocrinology and Metabolism.

Căng thẳng cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ, mất ngủ. Tuy nhiên, bạn có thể khắc phục bằng cách đi ngủ vào cùng 1 thời điểm trong ngày, tránh uống rượu và đọc sách thay vì nhìn chằm chằm vào màn hình điện thoại trước khi ngủ.

  • Viên uống giảm stress Blackmores Executive

Ngoài việc thay đổi lối sống, sinh hoạt thì bạn nên sử dụng thêm thực phẩm chức năng viên uống giảm stress Blackmores Executive B Stress Formula của Úc. Thuốc giảm căng thẳng thần kinh Blackmores được thiết kế với hàm lượng dưỡng chất vitamin nhóm B được chiết xuất từ thảo mộc thiên nhiên giúp an thần, giảm căng thẳng thần kinh, giúp bạn thoải mái hơn để tiếp tục công việc hiệu quả. Sản phẩm được ưa chuộng tại Úc và phổ biến trên thị trường quốc tế.

Đâu là liều thuốc giảm căng thẳng thần kinh hiệu quả-5

 

Viên uống giảm stress Blackmores Executive B Stress Formula 28 viên của Úc được điều chế với thành phần các dưỡng chất, vitamin nhóm B, vitamin C và kẽm, magie, phốt pho rất cần thiết cho cơ thể khi bị stress, giúp duy trì sức khỏe và tinh thần tốt hơn. Tinh chất thảo mộc thư giãn thần kinh, giúp bạn cảm thấy bớt áp lực căng thẳng, và bình tĩnh hơn khi làm việc. Sản phẩm của thương hiệu Blackmores uy tín tại Úc và Thế giới, đạt những tiêu chuẩn hết sức nghiêm ngặt, không chứa chất gây hại, không gây nghiện hay khiến người sử dụng phải phụ thuộc vào thuốc. Viên uống giảm stress Blackmores được ưa chuộng tại thị trường Việt Nam với nhiều review tích cực.

#HN

Phan Thanh Tú
Latest posts by Phan Thanh Tú (see all)